খাবার কমানো এবং ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর ৩টি উপায়

খাবার কমানো এবং ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর ৩টি উপায়

স্থুলতা এখন মানুষের জিবনে অনেক বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। যার ফলে অনেকেই বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছে খাবার কমানো অথবা শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে। কিন্তু এই ২ টি নিয়ম ছাড়াও শুধুমাত্র কিছু পদ্ধতি অনুসরণের মাধ্যমে আপনিও কমিয়ে ফেলতে পারেন আপনার ওজন। নিচে তেমনই কিছু পদ্ধতি বর্ণনা করা হলঃ

 

১।  খাবারকে ধির গতিতে এবং ভালোভাবে চিবানঃ

আপনার পেট পূর্ণ হবার সংকেত আপনার ব্রাইন পর্যন্ত পৌছাতে বেশ কিছু সময়ের প্রয়োজন হয়। পুরপুরিভাবে চিবানো আপনার খাওয়ার গতিকে কমিয়ে দেয় এবং ভালোভাবে চিবানোর কারণে খাবার গুলো সম্পূর্ণভাবে পিষে যায়। যার ফলে খাবার খুব দ্রুত হজম হয়।

 

২। প্রতিদিন বেশি পরিমানে পানি পান করুনঃ

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করা আপনার খাবারের ক্ষুদাকে কমিয়ে দিতে পারে। বিশেষকরে আপনি যদি ৩ বেলা খাবার খাওয়ার আগে পানি পান করেন। পানি যেমন মানুষের শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ দূরকরে শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। তেমনি এটি মানুষের ওজন কমাতেও কার্যকর ভুমিকা পালন করে। তেমনি আপনি যদি খাবার খাওয়ার আধা ঘণ্টা আগে পানি ৫০০ মিলি পানি পানকরেন তাহলে এটি আপনার খাবারের ক্ষুদা কমিয়ে দিবে। যার ফলে আপনি খাবারের সময় কম ক্যালোরি গ্রহন করবেন।

 

৩। খাবার সময় বৈদ্যুতিক যন্ত্র থেকে দূরে থাকুনঃ

খাবার খাওয়ার সময় অন্য কোন দিকে মনোযোগ না দিয়ে খাবারের দিকে মনোযোগ দেয়ার মাধ্যমে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহন করবেন। খাবার খাওয়ার সময় টিভি দেখা, কম্পিউটার বা ল্যাপটপে ভিডিও দেখা অথবা ভিডিও গেমেস খেলা আপনার  খাবারের দিক থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে দিতে পারে। যার ফলে আপনি প্রয়োজনের অধিক খাবার গ্রহন করে ফেলতে পারেন মনের অজান্তেই। আর এভাবেই আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবারগুলো চর্বি হিসেবে জমা হতে থাকে।

Leave a Reply